กินอาหารควบคุมน้ำหนักแบบไหนดี

การลดน้ำหนักอย่างถาวรที่ดีนั้น ก็คือ การควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารควบคุมน้ำหนัก รวมไปถึงเครื่องดื่มต่างๆ ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะด้วย สิ่งที่จะทานเข้าไปนั้น ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองตรวจสอบกันดูหน่อยสิว่า ทุกวันนี้เรารับประทานอาหาร และเครื่องดื่มถูกต้องเหมาะสมหรือไม่

  1. งดกินของทอด อันได้แก่ ไก่ทอด ลูกชิ้นทอด หมูทอด มันฝรั่งทอด ที่ล้วนอุดมไปด้วยไขมัน ขอให้งดกินเด็ดขาด อย่าลังเลที่จะงดกินของเหล่านี้กันเลยนะคะ
  2. เลิกดื่มชา กาแฟกับขนมปังในมื้อเช้า สำหรับอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด อดไม่ได้นะ ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์มากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วและขนมหนึ่งแผ่นเท่านั้น ควรเปลี่ยนเป็นนมกับซีเรียล หรือโจ๊กสักชาม ก็ยังได้ ซึ่งให้ประโยชน์และสารอาหารมากกว่า
  3. กินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ เพราะผักและผลไม้แทบทุกชนิดนั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เต็มไปด้วยสารอาหารและใยอาหารช่วยในการขับถ่าย อายุก็ยืนยาว และไม่มีการสะสมอีกด้วย
  4. ดื่มน้ำผักผลไม้ ในสังคมที่เร่งรีบอาจจะหาโอกาสกินผักผลไม้สดๆ ได้ยาก โดยเฉพาะการกินให้ครบได้ทุกมื้อ วิธีหนึ่งที่เป็นทางแก้ ก็คือ การดื่มน้ำผักผลไม้ 100% แทน
  5. งดดื่มน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด ทั้งไม่มีประโยชน์ มีแต่น้ำตาล ทำให้อ้วนและกลายเป็นโรคเบาหวานในที่สุด
  6. ดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหาร โดยดื่มน้ำสัก 2 แก้ว ก่อนอาหารไม่เกิน 30 นาที เพราะเมื่อมีน้ำอยู่ในกระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แม้ว่าอยากกินก็กินต่อไม่ไหว แต่ก็อย่ารับประทานมากเกินไป ดื่มน้ำเยอะๆดีแต่ก็ต้องในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่มากเกินไป
  7. กินมังสวิรัติ อาหารควบคุมน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้คนที่อยากลดความอ้วน ลองหันกินอาการมังสวิรัติเป็นประจำก็จะดีมากเลยนะ เพราะเลี่ยงเนื้อสัตว์ เลือกทานแต่อาหารมีประโยชน์ พืชผัก ถั่ว ธัญพืช เต้าหู้ เพราะเมนูอาหารจะเป็นผักเสียส่วนใหญ่อีกด้วย แต่ก็ต้องระวังอย่ากินแป้งมากเกินไปนะ แล้วต้องเลี่ยงอาหารจำพวกผัดๆ ทอดๆ ที่มันมากเกินอีกด้วย